Fastnat i samma gamla hjulspår?

Utmana kroppen med att testa nytt. Det kommer väcka nya muskelfibrer, stimulera koordination, utmana din kondition. Nya rörelser är bra för din kropp, helt enkelt! Så varför inte boka in ett nytt pass i månaden? Testa till exempel Friskis träningsnyheter HYROX Cirkel, HYROX HIT eller Coreflex miniband.
 

Lopp och utmaningar

Med ett lopp inbokat kommer träningsmotivationen ofta som ett brev på posten. Målet i sikte, dags att lägga i en växel. Känner du att exempelvis nio mil skidor är lite väl långt. Har du testat swimrun? Fenomenet växte sig starkt i Sverige för ett antal år sedan och det finns massor av kul lopp av olika längd. Vi lovar att det kommer bli både utmanande och kul att leka amfibie i några timmar! Finns det någon träningsform du körde tidigare, men som du tappat? Ta upp den igen eller, åtminstone, boka in ett tillfälle. Är det en tennistimme, badminton, en golfrunda, klättring – boka och kör. Oavsett vilken nivå du kör på så kommer det motivera dig att träna mer.
 

En ny träningskompis

Träna med en kompis är ett perfekt sätt att umgås. Eller varför inte en kollega, familjemedlem eller släkting. Är ni två som tränar kan ni växeldra, om den ena saknar motivation, samt växla mellan vem som bestämmer pass eller övningar. Hitta en ny träningskompis år 2025! Eller två.
 

Övningar att testa och bemästra

  • Pullups – att hänga i en stång och dra dig upp, få hakan över stången, är svårt. Det finns dock hjälp att få – testa att göra negativa pullups, alltså hoppa upp och bara hålla emot på vägen ner. Och så finns det gummiband som assisterar, så klart. Är du osäker – be någon hjälpa dig. Klarar du en pullup innan år 2025 är över?
  • Pilatesboll – kör mer bollträning är ett bra generellt råd. Perfekt för coreträning, perfekt som komplement till den klassiska bänken. Träning på boll ger lite mer eftersom kroppen får sköta balansen.
  • Plankan - Hur länge står du i januari 2025? Och i maj, september, december? Testa att ta tid på hur länge du orkar och följ din utveckling. Och du kommer så klart se bättre utveckling om du tränar mer core under året.
  • Dips – starka armar är bra grejer och två tredjedelar av dina överarmar består av
    triceps. Den tränar du bra med dips. Kolla in olika varianter i träningsappen Friskis Go. Börja på en bänk, kanske, med böjda ben. Öka sedan successivt – som alltid i träning – tills du kan göra dips i en klassisk dipsställning, hängande i luften.
 

Cirkelträning ftw

Få träningsformer är så effektiva som cirkelträning. Du kan gå på pass, så klart, få allt utom din egen prestation serverat. Men du kan även skapa din egen cirkel av övningar du kör på gymmet. Testa att, istället för att köra tre set av exempelvis tio repetitioner på en övning innan du byter, att bygga ihop tre övningar. Kör sedan tre varv av tre stationer. Samma övningar, men mer utmanande!