Friskis träningsutvecklare Helen visar ett cirkelpass med miniband, perfekt för hemmaträningen eller gymmet. Med bara fem övningar kommer du långt.
I den här minibandsövningen sätter du minibandet under knäna. Sätt dig ner som på en stol och se till att pressa ut båda knäna i minibandet samtidigt. Nu börjar förflyttningen. Försök att lyft upp bröstet samtidigt som du knallar framåt.
Redo för en utmaning? OK, då kör vi! Vandra ut med händerna till en planka med armarna sträckta framför dig. Trippa in med fötterna mot händerna och börja om igen. Försök att hålla armar och ben så raka det går och höften stilla genom hela övningen .
Lite extra kärlek till baksidan. Nyp ihop skulderbladen ordentligt när du drar bak bandet och försök att sitta med rak rygg hela tiden.
Fantastisk miniband-övning som stärker upp runt höft och säte. Ligg på rygg med fötterna nära rumpan. Lyft nu höften så långt upp det går. Pressa ut knäna samtidigt. Du känner motstånd från minibandet så pressa ut och försöka att stanna till i det övre läget en kort sekund, och kom långsamt tillbaka från pressen. Sänk sätet till marken igen.